Health News

Οικιακά όργανα εκγύμνασης κοιλιακών!

Αρκετά όργανα γυμναστικής επικεντρώνουν τη δράση τους στους κοιλιακούς και στους ραχιαίους μύες και μπορείτε με αυτά να κάνετε ποικιλία ασφαλών ασκήσεων, παρόμοιες ή διαφορετικές.

Ο κλασικός πάγκος κοιλιακών:

Χρησιμοποιείται κυρίως για ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών χωρίς τη χρήση πρόσθετης αντίστασης. Η δυσκολία κάθε άσκησης μειώνεται ή αυξάνεται ρυθμίζοντας ανάλογα την κλίση του πάγκου.

Ο ειδικός πάγκος μέσης:

Η εργονομική του κατασκευή διευκολύνει την εκτέλεση των ασκήσεων και σας επιτρέπει να γυμναστείτε με άνεση κι ασφάλεια. Αποτελεί ιδανική λύση για την πρόληψη και αντιμετώπιση προβλημάτων στη μέση.

Περισσότερα

Οργάνωση προγράμματος αερόβιας άσκησης!

Κάθε πρόγραμμα αερόβιας άσκησης αποτελείται από τρία συνεχόμενα βασικά τμήματα: Την προθέρμανση (γενική και ειδική), το κυρίως μέρος ή κυρίως πρόγραμμα και το χαλάρωμα ή αποθεραπεία (ειδική και γενική).

Ζέσταμα

Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει να ζεσταίνεστε για 5-10 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε μερικές χαλαρές ασκήσεις και διατάσεις (γενικό ζέσταμα) και στη συνέχεια να ανεβείτε στο διάδρομο και να βαδίσετε με ήπιο ρυθμό, αλλά σταδιακά αυξανόμενο (ειδικό ζέσταμα/προσαρμογή στο διάδρομο).

Συμβουλή: «Ζεσταθείτε» με επί τόπου βάδην (σημειωτόν) για 3 λεπτά τουλάχιστον, κάνοντας ταυτόχρονα κινήσεις των χεριών. Στη συνέχεια, ανεβείτε στο αερόβιο όργανό σας κι αρχίστε την άσκησή σας με αργό ρυθμό σε χαμηλή αντίσταση (π.χ. ποδήλατο) ή επίπεδη κλίση (π.χ. διάδρομος).

Περισσότερα

κατασκευή ιστοσελίδων netstudio